Ashtanga Yoga LED - Full Primary Serie  

Level: Du bringst Erfahrungen im Ashtanga Yoga mit.

Einmal monatlich - sonntags von 10.15 bis 12.05 Uhr - Anmeldung über unseren Kursplan.
Termine 2024: 14.01. //  04.02. // 10.03. // 14.04. // 05.05. // 09.06. // 14.07. // 25.08. //  22.09. // 13.10. // 10.11. // 08.12.

Ashtanga Yoga LED

In diesen 110 minütigen Specials kannst du mit viel Zeit die erste Serie an einem Stück erfahren.

Ashtanga ist eine dynamische und herausfordernde Yogapraxis und eine Möglichkeit, auf allen Ebenen – körperlich, geistig, mental - zu wachsen, sowie kräftiger und flexibler zu werden.

Diese Form des Yoga, nach der Lehre von Sri K. Patthabi Jois (1915-2009), zeichnet sich durch das dynamische Üben der Asanas in festgelegten Serien im Einklang mit dem Atemrhythmus aus. Hierbei gibt es drei wichtige Aspekte im Ashtanga Yoga:

DER ATEM
In der Ashtanga Yoga Praxis nutzen wir einen freien Atem mit "Sound" die sogenannte Ujjayi-Atmung.

DER BLICK
Als Drishti wird die Blickrichtung in den einzelnen Asana bezeichnet. 

DIE BANDHAS
Bandhas sind energetische Schlüsselstellen im Körper. Durch die bewusste Arbeit mit den Bandhas lässt sich der Fluss von Prana regulieren.

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Ashtanga Yoga ist für alle, unabhängig von Geschlecht, Alter und Kondition, geeignet. Die Qualität des Yoga wird nicht an körperlichen Fähigkeiten gemessen. Das Einnehmen der Asanas ist nur ein äußerlich  sichtbarer Teil des Yoga. Der wichtigere Teil, die Konzentration auf den Atem und das Erreichen eines meditativen Zustandes, ist nicht an einer  mehr oder weniger perfekten Haltungen zu messen. Jeder kann innerhalb  seiner eigenen Grenzen praktizieren, bzw. seine eigenen Grenzen erweitern.
Ashtanga ist ein Weg zum körperlichen Wohlbefinden, zur Entspannung und zur geistigen Zentrierung.

Ashtanga  Yoga ist eine herausfordernde Praxis. Kraft, Durchhaltevermögen und  Schweiß sind einzigartige Aspekte in dieser Form des Yoga. Dies scheint entgegengesetzt zur westlichen Meinung über Yoga zu sein. Doch die  Anstrengung wird belohnt. Der Körper wird kräftiger, beweglicher und  entspannter, die Gedanken gewinnen Klarheit und durch tiefes Loslassen können wir uns von dem befreien, was nicht mehr hilfreich ist.
Ashtanga  Yoga ermöglicht dem Praktizierenden, sein/ihr größtes Potential auf  allen Gebieten (physisch, psychisch und spirituell) zu entwickeln.

Als USC Mitglied kannst du mit einer Zuzahlung, die bar vor Ort im Studio zu zahlen ist, teilnehmen.
USC M: 5,00 € / USC L: 2,50 € / USC XL: 2,00 € 


Yoga meets Contemporary Dance

Sonntag, 21. April 2024 von 10.30 - 13.00 Uhr.
►Zur Anmeldung

Baum Blumen

Tauche ein in die Symbiose von Tanz und Yoga!

In diesem Workshop werden traditionelle Yoga-Asanas und zeitgenössische Tanzbewegungen harmonisch miteinander verbunden. Entdecke die Freiheit des Flows, während wir uns zu pulsierender Musik  bewegen und unseren Körper im Einklang mit unserer  Atmung synchronisieren. Für alle, die denken: "Ich würde gerne, aber  ich kann nicht tanzen": Dieser Workshop ist genau das Richtige für euch!  Hier verschmelzen die Freiheit des Tanzes mit den klaren Formen des  Yoga, während wir uns von der Musik leiten lassen  und in den geschützten Raum und das positive Mindset der Yogapraxis  fließen.

Geeignet für alle, von Anfängern bis Fortgeschrittenen, die eine ganzheitliche und kreative Bewegungserfahrung suchen. Vorerfahrungen in Yoga oder Tanz sind hilfreich, aber nicht notwendig. Alles, was du brauchst, ist die Bereitschaft, deinen Körper zu spüren und dich der Bewegung hinzugeben.

In diesem Workshop nehmen wir uns zunächst Zeit, komplexe Bewegungsabläufe zu verstehen. Wir integrieren Drehungen,  Schwünge und Sprünge in unsere Praxis. Durch Übungen im Raum, Gruppen- und Partnerübungen erforschen wir Elemente wie Rhythmus, Raumwahrnehmung, Richtung und Ebenen, Körperbewusstsein, Gewichtsverlagerung und Gruppenwahrnehmung.

Später werden wir in einen tänzerischen Yoga Flow eintauchen, der von unserem Atem und der Musik geführt wird.

Wir werden Energie tanken und Vertrauen in unseren  Körpergefühl aufbauen, während wir die beruhigenden und stärkenden Eigenschaften der Praxis und das Gefühl von Achtsamkeit und Gemeinschaft  genießen.

Als USC Mitglied kannst du mit einer Zuzahlung teilnehmen. Bitte beim Checkin Bar bezahlen. USC M: 20,00 € / USC L: 17,50 € / USC XL: 17,00 € 

Yoga Flow für mehr Energie und Klarheit

Freitag, 26. April 2024 von 17.00 - 18.00 Uhr
►Zur Anmeldung

Es erwartet Dich in diesem YOGA SPECIAL eine aktivierende und dynamische Praxis, die dich durch eine Abfolge von Herzöffnern, Schulterdehnungen und Twists energetisiert und belebt. Die aktivierenden Haltungen und fließenden Übergänge machen deinen Körper wach und bringen Präsenz in deinen Geist, so dass Du mit Klarheit und voller Energie in Dein Wochenende starten kannst. 

Für diese Klasse ist es von Vorteil, wenn du etwas Yogaerfahrung mitbringst oder dich als „sportlichen Anfänger“ bezeichnen würdest. 


Ayurveda Yoga - Die 3 Doshas ausgleichen

Die Termine können einzeln gebucht und einzeln besucht werden.

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29.Oktober 2023, 17.30 bis 18.30 Uhr - Das Vata Dosha ausgleichen       ►ZUR ANMELDUNG
Vata ist das ayurvedische Dosha, das für alle Bewegungen in unserem Körper und auch in unserer Umwelt verantwortlich ist. Diese Doshas sind individuelle Bioenergien, die in jedem Menschen die körperliche, mentale & emotionale Konstitution bestimmen. Vata sorgt dafür, dass das Blut durch die Adern fließt, dass die Atemluft durch den Körper strömt und dass die Nahrung durch den Verdauungstrakt geführt wird. Vata setzt sich aus den Elementen Äther (Akash) und Luft (Vayu) zusammen.

Entsprechende Eigenschaften besitzen Vata-Menschen: ein eher feingliedriger Körperbau (wenig Masse), oft zu Trockenheit und Kälte neigend, geistig sowie körperlich unruhig. Vata-Menschen sind meist sehr aktive und kreative Persönlichkeiten, die stets etwas Neues suchen. „Mit dem Kopf in den Wolken“ träumt Vata stets von neuen Projekten und hat viele Ideen. Das bedeutet aber auch, dass Vata-Naturen nicht lange bei der Sache bleiben können.

Kommt es aufgrund eines nicht konstitutionsgerechten Lebenswandels zu einer Vata-Störung bzw. Vata-Entgleisung, kann sich das in Konzentrationsschwierigkeiten, Ängsten, Unruhe, Schlafstörungen oder auf körperlicher Ebene z.B. Verstopfung äußern.

Eine Vata ausgleichende Yogapraxis schenkt uns zum einen Erdung & Standfestigkeit, nährt uns, wärmt uns auf – gleichzeitig bringt sie Ruhe und Innenschau. Stehhaltungen und Vorbeugen sind wunderbare Asanas, um diese Qualitäten zu stärken.

5. November 2023, 11.00 - 12.00 Uhr - Das Pitta Dosha ausgleichen       ►ZUR ANMELDUNG
Pitta ist eines der drei Doshas im Ayurveda, neben Kapha und Vata. Pitta setzt sich aus Feuer (Tej / Tejas) und etwas Wasser (Ap / Jala) zusammen und regelt Stoffwechsel sowie Verdauung. Es symbolisiert Tatkraft und Transformation. Das Feuer-Element – die Hitze – macht Pitta-Typen leidenschaftlich und entschlossen. Sie schätzen Schnelligkeit, Herausforderungen und Schaffenskraft. Diese Leidenschaft kann aber auch zu Reizbarkeit und Aggressivität führen, wenn Pitta übermäßig ist. In einer Pitta-Entgleisung laufen wir Gefahr, zu „verbrennen“.

Die Sommerzeit ist die Hoch-Pitta-Zeit. In dieser Praxis werden wir uns mit Pranayama und stimmigen Asanas etwas „abkühlen“. Sanfte, durchlässige Bewegungen, ein langsamer Flow und eine bodennahe Praxis mit Yin-Elementen gleichen unser Pitta aus, womit wir die Harmonie von Körper, Geist & Seele fördern.

12. November 2023, 11.00 - 12.00 Uhr - Das Kapha Dosha ausgleichen       ►ZUR ANMELDUNG
Das Kapha Dosha steht für Erdung, Stabilität und Aufbau. Die vorherrschenden Elemente sind Erde (Prithivi) und Wasser (Ap / Jala) und so sind Kapha-Typen von ihrer Grundkonstitution her emotional & mental stabil, beständig und loyal und dafür gemacht, Dinge eher langsam aber mit großer Ausdauer zu verrichten. Ihr Körperbau ist oft kompakt und fest. Kapha-Persönlichkeiten lassen es ruhig angehen. Kommt es zu einer Kapha-Störung bzw. einem Übermaß an Kapha, kann sich das in Übergewicht, Verschleimung, Ödemen oder in reduziertem Tatendrang, körperlicher und geistiger Schwere oder Depression äußern.

Eine Kapha ausgleichende Yogapraxis ist daher eher dynamisch und erwärmend, Sonnengrüße eignen sich hier ideal. Dabei geht es weniger um die reine Kräftigung, als um Dehnung, Flexibilität und Durchlässigkeit, verbunden mit meditativen Anteilen in der Stille.


Yoga in der Schwangerschaft

Montag, 18. September 2024 von 16.00 - 18.30 Uhr.
►Zur Anmeldung

Baum Blumen

Die  Schwangerschaft ist eine besondere Zeit. Sie ist sehr intensiv, sowohl  körperlich als auch mental. Yoga kann dich in der Schwangerschaft  unterstützen, um den neuen Herausforderungen, Empfindungen und Veränderungen positiv entgegenzutreten und diese anzunehmen. So kann  Yoga deine körperliche und mentale Ausgeglichenheit stärken, dich auf  die Geburt vorbereiten und dich mit deinem Baby schon im Bauch  verbinden.

Allerdings  solltest du in der Schwangerschaft die Yogapraxis auf deine neuen  Bedürfnisse anpassen und extra achtsam praktizieren!
Einige  Asanas und Atemübungen sich besonders förderlich, während andere in  dieser besonderen Zeit vermieden werden sollten. Manche Übungen wiederum  bedürfen Abwandlungen, um für deinen wachsenden Bauch angenehm zu  wirken. 

Genau hierfür habe ich diesen Workshop entwickelt.

 

In diesem Workshop stelle ich dir die „Do‘s und Don’ts“ von Yoga in der Schwangerschaft vor, gebe dir hilfreiche Tipps und leite dich durch Asanas, Atem und Meditation.
Mit  dem neuen Wissen kannst du zukünftig gezielter auf dich und dein Baby  beim Praktizieren Acht geben und dich noch wohler fühlen.
Solltest  du Lust auf regelmäßig angeleitete Einheiten haben, kannst du gerne bei meinem wöchentlichen Pränatalen Yogakurs bequem von zuhause online teilnehmen.
Bei Fragen zum Workshop oder Onlinekurs melde dich gerne per Instagram @yoga.me.up oder per email sunshine@yogameup.de 

Disclaimer: Teilnehmer übernehmen Verantwortung für sich selbst, der Veranstalter übernimmt keine Haftung. Bei  Unsicherheiten konsultiere bitte immer vorab deinen Arzt und kläre ab,  ob die Yogapraxis für dich sicher ist. Solltest du eine  Risikoschwangerschaft erleben, halte dich bitte streng an die  Anweisungen deines Arztes. 

Als USC Mitglied kannst du mit einer Zuzahlung teilnehmen. Bitte beim Checkin Bar bezahlen.
USC M: 10,00 € / USC L: 7,50 € / USC XL: 7,00 € 


Beweglich & flexibel mit Faszienyoga

Donnerstag 27. September 2023 von 18.30 - 19.30 Uhr.
►ZUR ANMELDUNG

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Faszien Yoga ist eine einzigartige Form des Yoga, die sich auf die Gesundheit und Flexibilität unserer Faszien konzentriert. Faszien sind das Bindegewebe, das unseren gesamten Körper durchzieht und unsere Muskeln, Organe und Knochen umhüllt. In diesem Kurs liegt der Fokus darauf, deine Faszien zu dehnen, zu stärken und zu entspannen.
Durch regelmäßiges Praktizieren von Faszien-Yoga kannst du deine Beweglichkeit verbessern, Schmerzen lindern und deine Körperhaltung optimieren.

Dieser Kurs ist für alle Level geeignet und bietet eine wunderbare Möglichkeit, Körper und Geist in Einklang zu bringen.


Schulter, Nacken & Brustwirbelsäule befreien

Donnerstag 23. Februar 2023 von 20 - 21.15 Uhr
►Zur Anmeldung

Verspannungen im Nacken- Schulter und Brustwirbelsäulenbereich - wer kennt Sie nicht?
Zu lange am Bildschirm gesessen, Stress, Zeitmangel oder auch ungünstige Schlafpositionen lassen den Nacken und die Schultern steif werden. Muskelschmerzen, Spannungskopfschmerzen und Erschöpfungszustände können die Folge sein. In dieser therapeutischen Yoga Klasse wollen wir mit gezielten Übungen die Wirbelsäule mobilisieren, Blockaden in der Brustwirbelsäule lösen, den oberen Rücken stärken und Schultern & Nacken dehnen.
Das Ziel dieser Yoga Einheit ist wieder Lockerheit & Weichheit in diese Körperbereiche strömen zu lassen, so dass Muskelbewegungen in Schultern, Nacken und Brustwirbelsäule wieder zu einem Genuss werden können!

Bei diesem Workshop kann jeder mitmachen, egal ob Neuling oder geübt im Yoga.

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